，顺利过关**

长春市中考体育考试即将到来，考生们做好准备了吗？体育考试是中考的重要组成部分，成绩

的好坏直接影响到考生的升学。Z6尊龙官网入口尊龙一人生就是博电子游戏以为：因此，各位考生要高度重视体育培训，提升体能，掌握技巧，为中考顺利过关打下坚实的基础。

**提升体能**

* **耐力训练：**跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，

有助于提高心肺功能和耐力。

* **力量训练：**俯卧撑、深蹲、哑铃等力量练习，有助于增强肌肉力量和爆发力。

* **柔韧性训练：**拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助于提高身体的灵活性。

**掌握技巧**

**50米跑：**

* 起跑时采取蹲踞式，两脚与肩同宽，前脚掌着地。

* 听到枪声后，迅速向前蹬地，摆臂协调有力。

* 途中保持身体前倾，摆臂

加速。

* 冲刺时，尽力提高步频和步幅。

**立定跳远：**

* 起跳前站立于起跳线上，两脚与肩同宽。

* 起跳时，摆臂同时双腿蹬地，向远端跳跃。

* 腾空时，屈膝收腹，保持身体高度。

* 落地时，屈膝缓冲，保持平衡。

**实心球推掷：**

* 站立于投掷圈内，两脚与肩同宽。

* 用单手握住实心球，将球置于肩部。

* 推掷时，向后摆臂，同时双腿蹬地。

* 摆臂前伸，用力推掷实心球。

**仰卧起坐：**

* 仰卧于垫子上，双脚固定于杠杆。

* 双手抱头，用腹部力量卷腹，直至胸部触及膝盖。

* ，缓慢还原至起始位置。

**八百米跑：**

* 起跑时采取站立式，两脚与肩同宽。

* 听到枪声

后，迅速向前跑动。

* 途中保持稳定配速，均匀呼吸。

* 终点前冲刺，尽力提高速度。

**注意事项**

* 培训前做好充分热身，避免受伤。

* 循序渐进，逐步提高训练强度和难度。

* 注意休息，保证充足睡眠。

* 保持积极的心态，相信自己的能力。

通过科学的体能训练和系统的技巧掌握，各位考生一定能提升体育成绩，在中考中顺利过关。尊龙z6官网尊龙一人生就是博电子游戏说：预祝大家在中考中取得优异的成绩！